In dieser Artikelserie «Gesunde Alternativen» stellen wir gesunde und nebenwirkungsarme Alternativen zu Lockdown und Impfung vor.
«Sport ist eines der wirkungsvollsten und sichersten «Medikamente» – Deutsches Ärzteblatt
Menschen, die mehr als acht Stunden am Tag sitzen, weisen ein um 80% erhöhtes Sterberisiko auf. Schon 15 Minuten Sport täglich senkt das Sterberisiko, besser sind 50 Minuten. Oft wird als sinnvolles Mass eine Dauer von 2-5 Stunden Sport pro Woche empfohlen.
Mit regelmässiger körperlicher Bewegung kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen, Osteoporose, Übergewicht, Stress und Burnout vorbeugen oder lindern.
Uns interessiert im Zusammenhang mit Covid-19 das Immunsystem:
Sport hat einen positiven Einfluss auf die Aktivität der B- und T-Zellen, sowie der natürlichen Killerzellen im Blut. Eine Stärkung des Immunsystems durch regelmässige Bewegung ist vielfach belegt.
Auch zur Schutzwirkung von Sport speziell bei Covid-19 gibt es inzwischen einige Studien. Eine grosse Studie mit über 48’000 Patienten hat gezeigt:
Regelmässiger Sport schützt signifikant vor Covid-19-Erkrankung, Krankenhauseinweisung und Tod.
Beim Tod wird ein Schutzfaktor von 7 erreicht. Da ältere Menschen weniger Sport treiben und ein höheres Todesrisiko tragen, ergibt sich korrigiert ein niedrigerer Schutzfaktor von 2,5.
Impfstoffhersteller würden wohl von einer Effektivität von 86% bzw. 60% sprechen.
| Schwere der Covid-Erkrankung | Inaktiv (n=6984) | Sportlich (n=3118) | Schutzwirkung durch Sport unkorr./korrigiert |
|---|---|---|---|
| Krankenhaus | 10,48% | 3,18% | 70% / 56% |
| Intensivstation | 2,79% | 1,03% | 63% / 42% |
| Tod | 2,43% | 0,35% | 86% / 60% |
Tabelle 1: Auftreten und Schwere von Covid-Erkrankungen von sportlich aktiven (mehr als 150 Minuten pro Woche) im Vergleich zu inaktiven (unter 10 Minuten) Personen. Die Zahlen für Menschen mit Sport zwischen 10 und 150 Minuten liegen wie erwartet dazwischen
In wissenschaftlichen Studien werden ganz konkret die Einschränkungen der Sportmöglichkeiten durch Lockdown-Massnahmen kritisiert:
Wir empfehlen den Gesundheitsbehörden, alle Bevölkerungsgruppen darüber zu informieren, dass neben […], die regelmässige körperliche Aktivität die wichtigste Massnahme ist, die der Einzelne ergreifen kann, um eine schwere Covid-19-Infektion und ihre Komplikationen, einschliesslich des Todes, zu verhindern.
Diese Botschaft ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass regelmäßiger Sport durch Lockdown-Masnahmen zunehmend erschwert wird.
«We recommend that public health authorities inform all populations that short of vaccination and following public health safety guidelines such as social distancing and mask use, engaging in regular PA may be the single most important action individuals can take to prevent severe COVID-19 and its complications, including death. This message is especially important given the increased barriers to achieving regular PA during lockdowns and other pandemic restrictions.»
Die konsequente Einhaltung der Empfehlungen für körperliche Aktivität war stark mit einem reduzierten Risiko für schwere Covid-19-Folgen bei infizierten Erwachsenen verbunden. Wir empfehlen, dass die Förderung körperlicher Aktivität von den Gesundheitsbehörden priorisiert und in die medizinische Routine integriert wird.
«Consistently meeting physical activity guidelines was strongly associated with a reduced risk for severe COVID-19 outcomes among infected adults. We recommend efforts to promote physical activity be prioritised by public health agencies and incorporated into routine medical care.»
Handelt es sich um Wissenschaftsleugnung – ein Wort, dass oft für Kritiker der Lockdown-Massnahmen verwendet wird – wenn die Ergebnisse dieser Wissenschaftler in der Politik nicht berücksichtigt werden?
Risiken & Nebenwirkungen
Bei gewissen Sportarten besteht ein erhöhtes Unfallrisiko.
Einzelne Events mit extremer Belastung (z.B. Marathonlauf) können kurzfristig das Immunsystem schwächen. Kohlenhydrate und Schlaf sind dann wichtig für die Erholung.
Positive Nebenwirkung: Sport hilft beim Abnehmen.
Viele Sportmöglichkeiten wurden und werden uns durch Lockdown-Massnahmen genommen. Uns ist keine Studie bekannt, in der nachgewiesen wurde, dass der behauptete Nutzen der Sporteinschränkungen die belegten negativen Auswirkungen überwiegt.
«Dass sportliche Betätigung sich halt auf die Gesundheit positiv auswirkt, das bestreitet überhaupt niemand in der Bundesregierung.» – Herr Gülde vom deutschen Bundesministerium für Gesundheit (BMG), Bundespressekonferenz 16.04.21
Quellen:
- BMJ Journals: Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients – 30.03.2021
- Ärzteblatt: COVID-19: Regelmäßiger Sport kann vor schwerem Krankheitsverlauf schützen – 14.04.2021
- Altern Ther Health Med: Physical Activity for Improving the Immune System of Older Adults During the COVID-19 Pandemic
- Prog Mol Biol Transl Sci: Exercise and the Regulation of Immune Functions
- Front Immunol.: Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan
- 13th ISEI Symposium: Training our immune system for health and performance
- Ärzteblatt: Sport als Prävention: Fakten und Zahlen für das individuelle Maß an Bewegung
